Claves para un Envejecimiento Saludable

ALCOHOL Y TABACO: INCOMPATIBLES PARA LA SALUD.

En este caso la frase “todos los excesos son malos” se relaciona estrechamente. Estamos acostumbrados a vivir en una sociedad en donde ciertos hábitos se perciben como “normales” o socialmente adquiridos,  pero eso no significa que sean saludables.

Si llevamos una vida sana, dejando de lado la toma de sustancias tóxicas, a corto y/o largo plazo nuestra salud se sentirá reforzada, lo cual nos facilitará llevar a cabo actividades cotidianas como por ejemplo, subir escaleras, andar, bailar, trabajar, hacer las tareas domésticas, hacer deporte, jugar con los nietos…, en definitiva, incrementaremos con ello nuestra propia esperanza de vida y con ello la sensación de bienestar.

Es muy importante que la sociedad conozca las consecuencias físicas y sociales de  llevar a cabo estilos de vida insalubres (ingesta de alcohol, toma de drogas, tabaco…), pues en estos casos la repercusión no es solo para la propia persona, sino que también “entran en juego” la familia, amigos, vecinos, es decir el entorno más cercano.

APRENDA A RELAJARSE.

Hoy en día, las personas vivimos a un ritmo demasiado acelerado, repercutiendo negativamente sobre nuestra salud.

Necesitamos aprender a tomarnos las cosas de una forma más sosegada, para evitar posibles consecuencias. Es en ese momento cuando entran “en juego” comportamientos que ayuden al mayor a poder eliminar o reducir en la medida de lo posible, sensaciones o síntomas de agotamiento, estrés…, que le puedan perjudicar a la larga.

Las técnicas de relajación son fáciles de aprender, aunque eso sí, necesitan de una practica cotidiana para que tengan el efecto deseado sobre el organismo del mayor. Su aprendizaje mediante talleres específicos o como complemento para talleres de “gimnasia activa” es de suma importancia.

APROVECHE SU TIEMPO LIBRE: REALICE ACTIVIDADES DE OCIO DE INTERÉS PERSONAL.

Cada persona percibe la felicidad o el estado de bienestar desde distintos puntos de vista, es decir, existen personas que se sienten bien sin realizar ninguna actividad “potencialmente” interesante y gratificante para ellos, pero también es verdad que existen gran cantidad de personas mayores que son conscientes de la importancia de practicar aquellas actividades lucrativas que no pudieron llevar a cabo con anterioridad por falta de tiempo, o por anteponer ciertas cosas sobre dichas tareas promovidas por las circunstancias del momento.

La persona se siente más activa y saludable cuando hace tareas que le son interesantes y atractivas. De esta forma se consigue ver el tiempo libre como una oportunidad para seguir aprendiendo y desarrollándose. Además llevar a cabo actividades (de forma controlada en el tiempo), nos hace sentir más vivos y capaces por seguir consiguiendo nuevas metas en la vida, además de que refuerza nuestra autoestima, pues quizás tras el anhelo del paso del tiempo se pensó que ya no se podría ser capaz de hacerlo.

COMA DE FORMA VARIADA Y EQUILIBRADA.

La alimentación es un factor que determina en muchos casos el estado de salud de una persona. Las personas continuamente consultan con un médico para llevar a cabo una dieta, pero tras un tiempo, un alto porcentaje recupera su peso inicial e incluso terminen superándolo. Que explicación tiene este suceso, pues que no se sabe comer saludablemente.

Debemos aprender a comer,  es decir, saber mezclar los diferentes alimentos para conjugar correctamente la ingesta tanto de proteínas, hidratos de carbono y grasas.

El acto de comer debe de transmitir sensación de placer, y no malestar por no saber como actuar para incrementar nuestro estado de salud tanto a nivel físico reflejado en nuestro cuerpo, a nivel psicológico al no encontrarnos bien con nosotros mismos, y a nivel social al mostrar miedos e inseguridades con respecto a las relaciones con los demás.

CUIDE EL CONTACTO CON LA FAMILIA, AMIGOS Y TENGA INTERÉS POR CONOCER NUEVAS AMISTADES.

La familia, amigos, vecinos…, son aquellas personas con las que aprendemos a sentir sensaciones de cariño, amistad, comprensión, empatía, solidaridad, es decir, son el entorno que nos hace comprender y asimilar ciertos valores de importancia relacionados con sensaciones de bienestar, felicidad…

Una de las motivaciones e inquietudes que mueve a muchas personas a integrarse en las diferentes actividades y/o talleres de ocio y /o estimulación promovidas por asociaciones, centros de día de mayores, fundaciones…, es el relacionarse con otras personas que les puedan aportar nuevas experiencias y conocimientos.

Cuanto mayor sea el número de personas con las que tengamos contacto, mejor nos vamos a sentir con nosotros mismos.

CUIDESE LA BOCA Y LOS PIES.

Nuestros pies trabajan muy duramente. Están sometidos al abuso de zapatos que en ocasiones no están bien hechos, y siempre tienen que llevar el peso de nuestro cuerpo dondequiera que vayamos.

Al igual sucede con la boca, un lugar de vital importancia que se encuentra expuesta a todo tipo de sustancias nocivas para el organismo.

Para evitar las consecuencias negativas de un mal cuidado tanto de la boca como de los pies es muy importante aprender a autocuidarse.

Existen diferentes técnicas de autocuidado, las cuales podrían evitar en un alto porcentaje la asistencia continuada a la consulta del médico en cuestión.

REALICE EJERCICIO MENTAL: POTENCIARÁ SUS CAPACIDADES Y/O HABILIDADES.

El ejercicio mental, es decir, pensar en nuestros recuerdos lejanos y/o cercanos, aprender formas de actuar para recordar más y mejor, ejercitar sumas, restas, escribir, leer, dibujar, buscar soluciones reales a problemas reales del día a día…., en fin potenciar y/o activar nuestros conocimientos y habilidades es otro de los “caminos” a escoger para gozar de una buena salud.

Hoy en día, se sabe que trabajando correctamente la mente se puede actuar para que las personas tengan menores probabilidades de padecer enfermedades relacionadas con el sector del mayor, como son las demencias degenerativas (Alzheimer, demencia vascular, y otras afines…).

INFORMARSE Y FORMARSE SOBRE ASPECTOS DE INTERÉS PERSONAL,  NOS HACE DESARROLLARNOS COMO PERSONA.

Las personas tenemos necesidad de saber, pero depende de nosotros el profundizar en el aprendizaje o no.

Las personas tenemos capacidades que nos transmiten las herramientas necesarias para poder desenvolvernos en nuestro entorno más cercano como es el trabajo, entorno familiar, etc…, pero la clave está en convertir dichas capacidades en habilidades, es decir, incrementar nuestros conocimientos sobre aspectos particulares que sean de especial importancia, trascendencia e interés personal. Por ejemplo, una persona a la que le encanta el mundo de la informática, no se puede quedar tan solo en conocer las repercusiones tan fantásticas que tiene dicha herramienta de trabajo y ocio (comunicación con otras personas, adquisición rápida y sencilla de información sobre cualquier tema de interés personal…), sino que además debe de adquirir los conocimientos necesarios para poder saber como trabajar para poder gozar de dichos beneficios. Lo mismo sucede con las personas que saben que deben de llevar una vida sana, pero no es suficiente, ya que deben de adquirir habilidades para poder llevarlas a la práctica diaria

LA MEJOR FORMA DE SENTIRSE PARTE DE LA SOCIEDAD ES PARTICIPANDO EN ELLA. 

Existen gran cantidad de personas mayores que son conscientes de que una de las características que mejor le definen es su experiencia en la vida. Se necesita que el mayor transmita a las generaciones más jóvenes la sabiduría que llevan consigo.

Hoy en día hay mayores que trabajan para y por los demás, realizando actuaciones como por ejemplo,  enseñar a trabajar a jóvenes profanos en materias particulares, enseñanza de técnicas para el encaje de bolillo, creación de vestidos (talleres de costura), acompañamiento a otras personas mayores con problemas de movilidad, etc…

Todo el mundo, de una forma o de otra busca sentirse bien consigo mismo y con los demás. Actuando en pro de los demás, es el camino más recto para poder llegar a gozar de “competencia social” frente a los demás.

PARA DESCANSAR EL CUERPO Y LA MENTE ES IMPRESCINDIBLE DORMIR CORRECTAMENTE.

El sueño con el paso de los años va sufriendo una serie de cambios. Esos cambios en ocasiones pueden influir negativamente sobre la salud.

Es necesario que el mayor aprenda a dormir, y sobretodo aprenda a actuar para poder sacarle un mayor rendimiento a aquellas horas de sueño disfrutadas durante la noche.

Cada persona tiene una necesidad distinta frente al descanso, pues no todo el mundo necesita ocho horas de sueño diario para estar bien física y mentalmente.

El descanso es una necesidad, y como tal hay que actuar para que esté subsanada, para así poder dar el máximo de nosotros en cada momento del día.

PARA SEGUIR APRENDIENDO, ELIMINAR DEL LENGUAJE LOS <<YO YA NO….>>.

En ocasiones somos nosotros mismos los que nos ponemos los obstáculos para no poder llegar a realizar una determinada actividad. La frase por excelencia es <<bueno, yo ya a mi edad no estoy para hacer estas cosas>> o <<yo ya con mis años ya no voy a aprender nada nuevo>>.

Todos estos comentarios nos hacen un flaco favor a nuestra calidad de vida. Siempre tenemos cosas nuevas que aprender y retos por sobrepasar. Si nos limitamos a poner “piedras en el camino”, lo único que conseguiremos es perjudicarnos a nosotros mismos, pues no llegaremos a experimentar nuevas sensaciones, las cuales nos harán sentir más vivos.

La mejor forma de saber si algo lo podemos hacer o no, es realizándolo. Seguro que en la gran mayoría de las ocasiones nos podremos llevar una grata sorpresa.

PENSAR POSITIVAMENTE LE HARÁ SENTIRSE MÁS FELÍZ.

Los pensamientos influyen positivamente en la vida de las persona. Si por un momento, una persona piensa en el día más feliz de su vida, esta persona se sentirá bien. Tener una actitud positiva frente a la vida nos hace ser más felices

En todo momento, hay que pensar en los aspectos positivos de las cosas. Por ejemplo, una persona jubilada podría pensar, <<no voy a poder ir a trabajar>>, <<no voy a poder ver a mis compañeros de trabajo>>, pero debe de centrarse en aquellos aspectos positivos de la jubilación, <<ahora voy a tener más tiempo para hacer aquello que no pude hacer antes>>, <<voy a poder estar durante más tiempo con mi familia, amigos>>, <<voy a aprender cosas nuevas>>.

REALICE EJERCICIO FÍSICO DE FORMA COTIDIANA: INGREDIENTE NECESARIO PARA GOZAR DE SALUD.

La jubilación o el envejecimiento pueden suponer en algunos casos el cambio hacia una vida completamente sedentaria y carente de actividad física, lo cual es muy poco recomendable. Tareas tan simples como las propias del hogar o ir al médico pueden llegar a convertirse en un problema. Esto se puede solucionar con la práctica de ejercicios sencillos o gimnasia de mantenimiento fáciles de llevar por cualquier persona, siempre adaptándose a las condiciones de cada uno

En numerosas ocasiones resulta poco apetecible salir de casa y practicar algún tipo de ejercicio pero, si se encuentra una forma de actividad que resulta adecuada y se sigue un ritmo apropiado, en lugar de producir rechazo, molestias o pereza, el ejercicio estimulará ciertas sustancias del organismo que producirán sensación de bienestar, lo cual incrementará el interés y las ganas por seguir practicando ejercicio de forma cotidiana.

REIRSE NOS HACE SENTIR MÁS FELICES.

La risa en muchas ocasiones nos sirve como medicina, pues frena la aparición de síntomas desagradables, que pudieran provocar malestar intenso sobre la persona.

Dicen que “la cara es el espejo del alma”, pues un frase parecida se podría utilizar para hacer referencia al efecto de la risa sobre el organismo, siendo esta, “la risa es el espejo que refleja  el estado de ánimo”.

Entre los beneficios de la risa se pueden citar, percibir la vida con otros ojos, es decir, tener una visión de la vida más positiva, incrementa la sensación de bienestar tanto a nivel físico como emocional, facilita que la persona se encuentre más relajada, ayuda a afrontar los problemas con una mejor predisposición, facilita la creación de nuevas amistades…

SIENTA Y VIVA LA JUBILACIÓN EN POSITIVO.

Este es un periodo en el que el mayor experimenta una gran cantidad de cambios, sobretodo a nivel social. Hoy en día este periodo se puede experimentar de forma muy positiva, pues existen una gran cantidad de posibilidades y/o recursos para el mayor.

En ocasiones no es necesario que la persona se desligue completamente de su entorno laboral, pues existen muchas fórmulas para que esto no suceda. Por ejemplo, hay centros de trabajo en los que los mayores pueden llegar a trabajar de voluntarios, transmitiendo sus conocimientos a los más jóvenes, o por el contrario ayudando a otras personas mayores que necesitan de alguien que les ayude a vivir con la mayor y mejor calidad de vida posible.

La jubilación es una etapa en la que se puede y se debe disfrutar realizando viajes, participando en charlas, cursos, congresos, cooperar con eventos sociales comunitarios, cuidar de la familia durante más tiempo…

VALORESE A SÍ MISMO: CONFIE EN SUS CAPACIDADES

El primer paso para poder llegar a conseguir aquello que nos propongamos en la vida es tener confianza en uno mismo. Las personas debemos saber valorarnos, ya que esta es la base del éxito tanto a nivel familiar, laboral,…

Hoy en día se están llevando a cabo una serie de  talleres y/o charlas informativas sobre la autoestima. La autoestima es la forma en la que nos vemos a nosotros mismos, relacionándolo con la forma con la que nos ven los demás (familia, amigos, compañeros, vecinos…).

Si salimos a la calle con la “cabeza bien alta”, orgullosos de nuestra forma de disfrutar de la vida, es decir, de nuestras actuaciones y formas de pensar tanto hacia nosotros mismos como con respecto a los demás, la sociedad nos van a percibir de una forma más competente, exitosa, positiva y saludable.